摘自《“乳”此綻放-名醫(yī)與你談乳腺健康》
中國(guó)醫(yī)藥科技出版社
主編 江澤飛
在講求“健康就是美”的現(xiàn)代社會(huì)里，女性乳房“美”的功能已漸漸成為美女標(biāo)準(zhǔn)的必要條件之一。每一個(gè)女性都希望有一對(duì)豐滿而富有彈性的乳房，使之構(gòu)成女性特有的流暢、圓潤(rùn)、優(yōu)美的曲線。乳房是集哺乳功能，性感功能及特有的女性象征為一體的器官。古希臘藝術(shù)家雕刻的裸體女性和文藝復(fù)興時(shí)期歐洲畫(huà)家創(chuàng)作的美麗女神中，都突出了完美的乳房。
作為現(xiàn)代女性應(yīng)對(duì)自身乳房加深了解，懂得乳房美的重要性以及如何保護(hù)維持乳房美的形態(tài)。曾經(jīng)有調(diào)查顯示，乳腺癌現(xiàn)已上升到女性惡性腫瘤的第一殺手，100種癌癥中，52個(gè)是乳腺癌，它的發(fā)病率已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于宮頸癌、胃癌、腸癌、骨癌、腦癌等，乳腺癌已成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手，乳房對(duì)于每一個(gè)女人都十分重要。呵護(hù)乳房，必須從自身做起，同時(shí)要找到正確的方式去表達(dá)這種愛(ài)，定期體檢，學(xué)會(huì)自檢，女性朋友應(yīng)該舉起自己的雙手，好好摸一摸自己，好好愛(ài)自己。
一般專家們認(rèn)為理想的乳房應(yīng)該是：豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。乳房位置在第2至第6肋間，乳頭于第4肋骨。兩乳頭間的間隔大于20cm，乳房基底面直徑為10-20cm，乳軸（從基底面到乳頭高度）為5-6cm，左右乳大小基本一樣。形狀挺拔，成半球形。
加強(qiáng)胸部體育鍛煉
少女在乳房發(fā)育期應(yīng)特別加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促使胸肌發(fā)達(dá)。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美，而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ)。同時(shí)體育鍛煉還能促使胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實(shí)豐滿，乳房挺拔而富于彈性，這是最美的豐滿胸部。
加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉。有了發(fā)達(dá)而厚實(shí)的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，可以堅(jiān)持做俯臥撐，引體向上，雙杠的雙臂屈伸及各類球類運(yùn)動(dòng)以及健美操和跑步。
保持正確的身體姿勢(shì)：平時(shí)走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢(shì)，每天早晨堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂或兩肘平展，盡力向后擴(kuò)張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常做胸部和乳房的按摩：按摩會(huì)加強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時(shí)，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促使乳腺的發(fā)育，乳房就會(huì)豐隆挺拔，保持曲線優(yōu)美。按摩是促進(jìn)乳房健美的有效方法，每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍有節(jié)奏的自我旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较颍俜磿r(shí)針?lè)较颍钡饺榉科つw微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房變得更豐滿，更富有彈性。
參加游泳活動(dòng)：由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強(qiáng)，會(huì)使乳房結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。